维持婚姻家庭幸福的秘诀不仅是彼此互相信任，“性”生活也是婚姻浪漫的基本。针对提升性能力的问题，相信不少男人都较为关注吧。特别是上了年纪的男士，人到中年后针对性爱这方面就越来越有心无力，大都是由于精力大不如从前，性生活能力差也是造成许多家庭不和谐的间接要素，不容忽视。如今的人很多被生活压力所迫，一到晚上就提不起精神，看到床立刻倒头就睡，根本就没有“性”致，有时候会让精心打扮的女子甚为难堪。怎么才能增强性能力，营造和谐的家庭环境呢？今天小编给大家讲下提升性能力的办法，希望以下方法对大家有所帮助。

起床后：打个哈欠

01.健康专家强调，打呵欠时会产生一种叫做氧化氮的质进到大脑时，能够控制呼吸，并给阴茎运输必要能量。教你怎么做：深呼吸打呵欠。打呵欠同时随着一次深呼吸，这可以在早晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性功能在早晨便被照亮。伸懒腰打呵欠。清晨起床时，身体依然处于半睡眠状态，这时在打哈欠的环节中何不添加肢体语言，极大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性功能从此得到提高。

午饭时：吃点海产品

01.当男人体内缺乏碘、核酸这两种营养元素时，就会出现性功能下降、性欲减退。午饭正是补充这些营养元素的最佳时期。在古罗马时期，大家就发现，鱼类是滋润性欲的最佳食品，尤其是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛名。科研证实，鱼类含有大量的磷，针对男女性功能保健十分重要，有“夫妇性和谐素“一说。 藻类含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男士性功能衰退、性欲降低。因此，要定期服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。教你怎么做：吃藻类。海藻类食品中富含丰富的碘元素，这是减少男人疲惫感的重要元素，在压力大时均衡男人的性功能，并且藻类具备高蛋白、低热量的特征，不会给吸收造成很大压力。因此，午饭时，何不喝一小碗海带汤。吃海鱼。海鱼中含有丰富的核酸，它为精子的产生提供强大支持，被称作最天然的“助性剂”。每天中午吃一碟小海鱼，就能保证体内核酸的水准，让精子更加活跃起来。

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午餐后：晒晒太阳

01.维他命D针对男人的性爱品质功不可没，因为睾丸激素水平随体内维他命D含量的的增加升高。如果男人欠缺与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之变弱。因为体内90%的维他命D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维他命D的合成最有利。教你怎么做：晒后背。依据中医理论而言：“前为阴，后为阳”让背部迎来阳光，能补充体内气血、输通身体经络，强肾壮阳，进而提升男人的性能力。晒两腿。脚踝上3 寸处三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射两腿可以刺激这俩穴道，达到健肾固脾的效果，并有效防止男性的性功能阻碍。

晚餐后：踮脚尖

01.踮脚尖时，小腿后肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让腿部血液回流更顺畅，使阴茎获得血夜，进而增加勃起时间。教你怎么做：震颤式踮脚尖。在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更到位而有效，能够提供阴茎的血液更充足。只需3 分钟就可以取得事半功倍的效果。小便时踮脚尖。小便时踮脚尖能让小便更为舒适，同时骨盆肌肉会得到提高，并提高大腿能量，让男人在性爱时发挥得更得心应手。

体育锻炼

01.女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，充沛的精力，还可以增加全身氧含量，增强了睾丸酮分泌，对男性生殖系统是 补充，这类内在强壮功效远远胜过任何保健药，锻炼便是 的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、慢跑、力量性健身等，大汗淋漓后增添了精神与身体全身心的放松，性生活的品质会大大增强。在此基础上选用以下方式会更加有效。

穿纯棉内裤

01.聚酯纤维有暂时性抑止精子生成的功效。聚脂内裤内裤的电场功效容易引起妊娠妇女体内孕激素水平减少，结果导致流产。聚脂也会在阴茎组织内产生电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能下降的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特征，是需要低温的环境，不然就会直接影响睾丸里的精子形成，对生殖能力直接产生负面影响，这类损害，与高温的温度、时间正相关。保持睾丸温度小于体温℃是十分重要的。平常 空纯棉的打洞内裤，阴囊露在外，透气清凉，修复阴襄天然的伸缩作用，推动雄激素分泌，也可使中年以后的男士精力旺盛、性功能提高。

闭眼冥想美女相伴

01.想象和一个美女或者你日思夜想的女人做爱，你甚至不难想象到实际的细节，这类白日梦虽然是虚构的，但这的确能够让你人体的雄激素分泌得到加强，让你身体的性有关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感度。有专家指出，其实男士提升性能力也可以试一试连续作战的办法，偶尔持续性生活直至全身一丝力气也没有。当然这种方式可别长期用，三个星期上下用一次就够了，假如太频繁反倒身体会承受不住。

深蹲或半蹲

01.无数专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，扎实的大腿包裹着动脉，强有力向阴茎泵血，蹲起的时候，其实能拉扯到PC肌。若不愿增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场所没要求，在家随时可练，并且提升自己的心脏功能，第一次做的朋友，有可能觉得头昏，心跳很快，那便是心脏功能要加强哦。蹲以前活动一下膝盖，蹲的时候重心往后，膝盖最好不要超出脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。

仰卧抬腿

01.要注意是抬腿不是举腿，这是锻炼腹肌的一个动作，关键应用于下腹肌，腹股沟部分肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候仅需一张软垫或是在床上，下面的图是网上找的，建议大家依照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将两腿拉高30厘米维持悬空，还可以两腿悬空状况下更替上抬。

慢跑

01.建议大家尽量有空去跑步，每周能2次就不错了。上班一族最好晚餐一个小时后去跑步，回家洗洗睡个好觉，跑无需太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

冷热水交替浴

01.这是一种很古老的提高男子性功能的训练方法。应用冷热水交替浴时，最好保持一定的室温，防止感冒，在浴盆内充足湿热以后再出浴盆，给私处施加凉水，待3分钟，阴茎、阴囊收缩以后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“更替浴”，可让中年以后的男士精力旺盛、性功能提高、缓解疲惫感。

积极乐观的心态

01.有一个良好的心态，并维持你的压力水平不高。如果你感觉优良，自信的你可能觉得更多性吸引力和你的伴侣。长期的压力会导致做爱兴致不降。针对谁工作压力较大的工作，或这些具备长的出行（我们都知道怎么的交通压力也可）人，捏性欲通常是结果。男人和女人不同反应，紧张状况。对于男人来说，性生活通常是忙碌的能量释放;对于女性来说，压力让性爱咒骂或是跑题了。掌握男女之间的不同反映，并与你合作伙伴谈工程的权力，没压力的性爱时间。

睡前按压肚脐强肾脏

01.肚脐是中医针灸学里的神阙穴，中医讲，性机能衰落通常是肝部和肾脏的功能变弱所导致，灸按肚脐（神阙穴）可以加强这俩脏器的基础代谢，从而促进性能力的充沛。 因此，提议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。

刺激腹股沟管部加强睪丸作用

01.刺激位于阴茎根部两边的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸运输血夜和连接神经的通道。因此，使腹股沟管里的血液循环优良是很重要的。按摩腹股沟管的办法是分别用两个手指轻按阴茎根部两边，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通道。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

阴茎指压法加强性功能

01.常常选用阴茎指压法按摩阴茎，可有效地增强性能力。方法是反复用手抓捏阴茎。从而可增强阴茎神经和血管等的活性化。这便如同人在严寒时反复搓手或握拳能改善手指的血液循环，使手指发红转暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必在意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如做为性交前性爱抚的一环更有利于创建友好积极的环境气氛。

锻炼性交肌肉

01.阴茎根部的盆骨肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的功效。提高这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供给量，能促进勃起，增加性快感时快乐，并能帮助病人控制射精，男士还可以用小便中断的方法找到自个的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是幻想正在阻拦小解。一般每天锻炼2次，每次15下，逐日提升收缩次数，直至每天一次能做50下，在此基础上，能够作一点转变。如在放松之前，收缩骨盆肌肉并维持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般能够感受到它对性交的支持。

按摩阴襄加强男士精力

01.经常用手直接按摩阴襄，能使睾丸的血液循环改善。因为可常常不断提供睾丸以新生力量，自然会提高睾丸功能，提升男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手从阴襄上端轻轻揉搓睾丸。但时间不易太长，由于刺激太强，反倒会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，培养每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

锌

01.男性精液中含有较高浓度锌，锌可以确保男人的性功能，此外，它也有助于提高人免疫能力。提议男同胞每人服食15mg的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男性仅需服食该剂量的2/3就行了。可是，每日锌的用量决不能超出15mg，由于过多服食锌会影响人体中其他矿物质的功效。120克瘦肉中含锌5 7mg。此外，火鸡肉、海产品、黄豆里的含锌量也很高，可适量食用。

舍弃不健康生活习惯，远离肥胖

01.勃起功能依靠各种复杂要素，其中一些是身体要素，一些是心理障碍。但其中最重要的一个要素是要有健康的动脉。阴茎里有繁杂的组织网络，在勃起的时候阴茎组织都血肿，假如动脉硬化症限制了阴茎动脉的血流，或许你可能享受不到性爱开心。

抓住敏感区

01.不论男女，情欲敏感区都是存在的，并且不仅一处，几乎浑身上下都有。假如能充分的抓住这些敏感区，抚摸恰当的话，不论是前戏、爱爱过程甚至是后戏中都可以给大家带来绝对性刺激感。

摩揉睾丸

01.将双手搓热，先用左手握紧两窜九，使右边宰九位于手心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹表面，随后轻轻揉动.往右30-50次，再向左转30.50次，以略有酸疼感而无痛为度。然后再以右手以上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手绷紧阴襄.固定外肾，用另一手心处理于睾丸上，然后轻轻磨擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

加强阴茎反映

01.早上勃起时，到厕所小便前，用手轻压间距阴茎前端的1/3处，把阴茎向下按，如此阴茎会接近挺立状态，随后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反映，一面紧锁肛门，一面把阴茎往上推。反复此动作，大约做1分钟。

戒烟酒

01.大量饮酒自然会引发性功能障碍。酒精中毒者中，男士有50%身患性功能障碍，这是因为，乙醇减少了睾丸酮的生成速率。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养不足，造成生殖腺激素紊乱，临床表现为男士生殖腺功能低下，包含睾丸萎缩，胸部女性化，性欲低下，阳痿和不育。烟里的毒素对人的生精功能，也有抑制效果。长期吸烟会堵塞血夜向四肢流动，使阴茎血液循环遇阻，因此发生阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高昂的性功能烟酒应当戒除，尤其是嗜酒。所以一定要戒烟酒。